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7招疏导肠道“交通”

那么，到底该如何解决肠道拥堵？几位专家一致推荐了几位“肠道交通警察”。

1
安排好喝水时间
台湾肠道健康专家蔡英杰教授建议，洗澡前、睡觉前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，xue液变黏稠，更容易出现xin xue管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

2
避免喝含tang饮料
温白开水对身体，而tang水喝的过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含tang饮料。每天饭后，可以喝一两杯乳suan jun 饮料。

3
每天至少吃30克纤维食物
如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

果蔬高纤咀嚼片
产品特点：
每片提供1649.5毫克高含量天然膳食纤维，帮助补充人体每日所需纤维素。浓缩13种可溶性/不可溶性天然膳食纤维，有助改善肠道功能。特别添加低聚guo tang，促进肠道蠕动，具有良好的润肠通便功能。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

4
煮蔬菜比生吃好
很多人觉得蔬菜吃的不够，到了餐桌上就点生菜沙拉。事实上，这样无助于食物纤维的摄入，番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料，食物纤维的含量非常少，而且生吃也没办法吃太多。点菜时，不妨选择煮蔬菜，比如海带、豆类、蘑菇等。

5
少吃药、解热镇tong yao
这些药容易破坏肠道jun群的生态平衡，引起腹泻，一定要在yi生的指导下服用。

6
慎用厕所芳香剂
很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠发出的警讯浑然不觉，失去判断的依据。

7
有便意不能憋着
有资料显示，经常的人，诱发ai症的几率比不的人要高出3倍。因此，晨起或早餐后排便是科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
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