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学习瑜伽不仅对身体内部机能有很多益处，还能，接下来瑜伽教练步步教你，经典五式瘦腰动作： 
新月变式-滋养侧腰部：1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
鸟王式-向前拉伸腰部：1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十；2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间；3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
弓式-活动后腰部：1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝；2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。
天鹅式-全面收紧腰部：1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面；2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压；3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。 

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