减脂期间你必须知道的注意事项IG悍马健身工坊

新陈代谢是生命的重要特征，
完成各种能量之间的转换。

随着年龄的增长，
新陈代谢率会逐年下降。

也就是说30岁时比20岁时
每天少燃烧将近100大卡的热量。

这听来虽令人感到桑心，
但不要灰心，

有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能，
记住以下几点，并落实到你的生活里。

01
一定要吃早餐
   
有研究指出，不吃早餐的人
每天摄入的热量要高于吃早餐的人
因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%
而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗
并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始
加速身体循环
而那些不吃早餐的人
多有过胖或超重的状况

02
吃够身体的基础代谢量

吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例
当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时
（对于大多数女性约1200卡路里）
你的身体将停止你的新陈代谢
而且会通过消耗肌肉组织来供能
每天不吃或者只吃1-2餐
这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力
自身机能是很神奇的
比如每天只吃一餐
吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗

03
少食多餐

因为当人吃了食物后
体内的酶就会活跃起来
特别是胃部的消化酶会开始加速运行
这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦
    但是，需要注意的是，
每次吃东西时摄入量不能过多

我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪
如果摄入量多于消耗量时
反而会使体重有增加的危险
所以每次进餐时我们都要控制好分量

04
多喝水

人体的新陈代谢其实是需要水的参加的
水作为人体功能运作的载体
对新陈代谢起着至关重要的作用
只有当人身体上的水含量提高了
就可以加快新陈代谢的运作效率
起到美容的作用

05
有氧运动

06
力量训练

07
保证睡眠

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