南昌云中城悍马健身课程详情

您已经花了很多时间在健身房 但肌肉增长却并不显着甚至还有减慢的现象？相信很多人都会出现这样的问题。

建立和锻炼肌肉可以说是一个很慢长和困扰的过程而在这个过程中还需要你做对很多事才能让你向着目标稳步前进，稍有不慎就会让你原地踏步。今天要给大家分享10个绝佳的增肌训练建议。

1.设定强度目标

长时间以来，增加肌肉的训练方法往往被大家限制在中等重量的区间（8-12RM）但是长时间中等强度的训练可能会放缓你的肌肉生长速度！身体具有适应性，长时间采用同样的方法训练很容易进入舒适区。
2.保存食物日记
就像你想要明确你的训练目标并监控你的进步一样，你也想跟踪你的营养状况。除非你摄入足够的卡路里，否则努力训练不会转化为新的肌肉，有了饮食记录会让你客观地衡量你实际饮食的程度。如果您没有取得希望的进展，它还可以让您轻松进行调整。
3.注重复合练习
多个关节参与的训练动作被称为复合运动。这些包括硬拉，深蹲，各类上肢推，拉的动作。复合运动会招募大量肌肉运动单位，提高训练效率并大量释放促进生长的睾酮等，使其成为你的锻炼的基石。

4.提前30分钟睡觉

【IG悍马健身私教工作室】成立于2016年，专注与训练、营养、伤痛、科学。工作室使用全套悍马力量器械，MegaSass自主研发，IVANKO提供整体小器械支持
R03;
一、常规私教课程
（1）减脂、减重：减少脂肪和体重，降低体脂；
（2）增肌、塑形：增加肌肉和水分，塑造形体；
二、康复课程
（1）非正常体态调整，颈椎前引、圆肩驼背等；
（2）肩颈、腰背酸痛、疼痛等问题的处理与康复；
（3） 关节、肌肉异常疼痛筛查；
（4） 综合拉伸及柔韧性训练；
三、
三、 公司、企业团建课程
（1）课间操小团课
（2）专业形体调整课程
四、自主训练服务
（1）周卡、季卡
（2）年卡  

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