南昌肚皮舞培训哪里好南昌肚皮舞

肚皮舞有很多优动作，开始练习时，有一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。
　　单耸肩：身体直立，头顶向上拔，左肩向上提，放下；换另一侧的肩向上提，然后放下，两肩交替上下运动。
　　双耸肩：直立站姿，双肩提起，直提到脖颈根部，双肩下沉，回到起始动作。
　　转肩：慢慢地旋转肩膀，往上，往后，往下，往前。先是单边旋转（单绕肩），然后双肩同时向相反的方向旋转（双绕肩）。注意只转动肩膀，颈部肌肉保持放松。肩膀的转动很舒服，也很性感。肩膀保持转动，向下屈膝，注意后脚跟保持着地，膝盖与脚趾头成一直线。肩膀往前转，身体竖直；肩膀往后转，身体下蹲。
　　抖肩 也称肩部西米。手臂身体两侧打开，手肘弯曲，肩膀左右分别用力向前，然后还原。注意不要向上耸肩，练习秘笈：你可以找一面墙或者是静止的物体，身体离墙大约半步的距离，臀部不动，脚要强而有力，注意力集中在肩膀上，身体打直，下巴上扬，不停地练习。这个动作也可以移动着做.
　　左右钻身：此动作能够灵活上身两侧的骨骼和肌肉，让它们得到滋养和放松。站立，双脚打开与肩同宽，双手放于胯两侧，左耳找左肩，由头顶带动肩，腰向向左移动；头顶带动左边肩，腰慢慢起身，右边随动。身体完全被带起，重心在左脚上，反向动作相同。切记动作的顺序，头带动脖子，肩，肋，腰，胯，臀一节一节地做。
    经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。