学跳肚皮舞，健体塑身一举两得，肚皮舞怎么学

运动医学专家认为，肚皮舞着重训练女性的体型，可以通过剧烈的扭动消耗热量，专门针对训练腰腹部，的确可以起到赘肉的功能。同时，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液。

这么一说，肚皮舞还是有很多可取之处的。

据介绍，通常女性做器械和其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔，而肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的运动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到舒经活骨的作用，尤其会提高腹肌的弹性和柔韧性。

除了健身功能外，肚皮舞还可以改善身体弹性，减轻地心引力让女性日益下垂的全身松弛的赘肉。外国已有实验证明，长期坚持跳肚皮舞，还可以防止骨质疏松症和关节炎。

另外，从事肚皮舞训练的朋友也总结出以下几条“真经”：

必须做到：

1.放开胆子，自由摇摆，动作幅度大才能更好锻炼身体，看起来也更漂亮。

2.跳舞时，穿着宽松舒适的裙子或裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。

3.课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。

4.有点小肚腩跳肚皮舞才漂亮，瘦成麻秆儿反倒没了韵味。

5.跳肚皮舞腰链很重要，自己练习的时候也戴上，能提升你的自信。

不能做的是：

1.进食后不可马上练习，至少休息1个小时后才能进行。

2.练习结束后1小时内不宜洗澡，冷热刺激对身体有害无益。

3.经期不要进行该项运动，太剧烈的抖胯会让你肚子疼。

4.自己不要轻易尝试顶烛台，高难度动作在教练的指导下进行。
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